Как накачать себе мышцы спины в домашних условиях

8 упражнений для спины в домашних условиях

Широкая спина — мечта едва ли не каждого человека, всерьез решившего заниматься фитнесом. Развитые мышцы позволят не только хорошо выглядеть, но и помогут поддерживать правильную осанку и положение позвоночника, что снизит давление на внутренние органы, избавит от хронических болей или минимизирует их.

Как накачать спину в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета. Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях для мужчин и женщин.

Тренировка мышц спины в домашних условиях
Как накачать спину в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих
Топ-20 упражнений для спины с гантелями и без инвентаря (для мужчин и женщин)
Как накачать спину
12 простых домашних упражнений для спины
Как накачать мышцы спины в домашних условиях
Без тренажеров: эффективные домашние тренировки для спины
10 упражнений для мышц спины

Мышцы спины - крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать "крылья", как их называют в народе. Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции, покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую мышцу, идущую от подмышек до середины спины по ребрам; разгибатели позвоночника, простирающиеся вдоль всего позвоночного столба по обеим его сторонам; мышцы-вращатели плеча, находящиеся на задней поверхности плеч, и ромбовидные мышцы, соединяющие внутренние края лопаток с грудными позвонками. Вы можете проработать их с помощью базовых упражнений, не выходя из дома, используя лишь собственный вес тела, кое-какие недорогие снаряды вроде гантелей или резиновой ленты-эспандера, или даже занимаясь обычными хозяйственными делами.

Без тренажеров: эффективные домашние тренировки для спины
Как накачать широчайшие мышцы спины | упражнения для широкой спины | Susanin Fitness
Как мужчине укрепить спину в домашних условиях
Как накачать мышцы спины в домашних условиях | Body zen | Дзен
12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль
8 упражнений для спины в домашних условиях

В спине человека находится много разных мышц. Одни поддерживают позвоночник и туловище, другие помогают двигать телом, стоять прямо и дышать. Мышцы в верхней и средней части спины стабилизируют плечевые суставы. Чем сильнее и стабильнее плечи, тем больший вес может поднять спортсмен.

Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины
Как мужчине укрепить спину в домашних условиях

Похожие статьи